Булевард

Пред Sportal.bg: Баскетболна националка дава съвети как да не качваме килограми по време на карантината

11 април 2020 | 11:11 - Обновена
Пред Sportal.bg: Баскетболна националка дава съвети как да не качваме килограми по време на карантината
  • копирано
  • 7

Как професионален спортист да поддържа добри хранителни навици по време на карантина. Това е една изключително сложна задача с оглед на това, че липсва нормалният ритъм на живот. Движенията са изключително ограничени и това се оказва голям проблем.
Храната е най-важният избор, който трябва да правим всеки ден. За един професионален спортист тя е от изключително значение. Вие и резултатите Ви (успехите Ви) сте това което ядете. Храненето трябва да бъде приоритет!
За да ви дадем правилните съвети Sportal.bg потърси мнението на бившата баскетболна националка и сертифициран нутриционист Цветомира Шаренкапова-Наумова, която даде изключтелно интересни съвети за спортисите по време на социалната изолация заради COVID-19.

В стресовата ситуация, в която сме поставени в момента, психически натоварени посягаме към храната по-често. За да избегнем това е добре да имаме стриктен график и да се храним на всеки 3 часа. 

Няма нужда да споменаваме ограничаването на сладки храни, безалкохолни напитки, тестени изделия, чипсове и прочие... 

Вижте тази публикация в Instagram.

‍‍ #runforfun

Публикация, споделена от TsuSharenkapova-Naumova (@tsusharenkapova) на Авг 25, 2018 в 9:03 PDT

Невъзможно е един хранителен режим да действа на всеки човек по един и същ начин. Докато едни качват килограми докато почиват, други свалят килограми. Затова ето няколко елементарни хранителни съвети, които всеки може да използва в ежедневието си: 

1. Яжте без да изключвате цели хранителни групи (например пълно елиминиране на зърнени продукти или месо), всеки хранителен нутриент е важен за организма.
2. Приемайте висококачествени храни - фокусирайте се върху плодове, зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести и млечни продукти.
3. Не изключвайте напълно въглехидратите - консумирайте бавни такива (зеленчуци, пълнозърнести спагети, кафяв ориз).
4. Консумирайте здравословни мастни киселини - авокадо, ядки, маслини и зехтин. 

Също така има много храни, които са здравословни, но за сметка на това са супер калорични и ако се прекалява с тях ефектът е обратен. Примери са: сурови ядки, фъстъчено масло, тахан, сушени плодове, кокосово мляко.

Вижте тази публикация в Instagram.

#tenerife #loagigantes #ocean

Публикация, споделена от TsuSharenkapova-Naumova (@tsusharenkapova) на Юли 8, 2019 в 12:49 PDT

Плодовете също са изключително полезни, но е добре да се консумират между закуската и обяда или преди храна. Когато се консумират след храна те ферментират и имат отрицателен ефект за нашия организъм. Десерт – плод след храна е изключително лоша идея.

Когато ви се хапва нещо сладко, използвайте интернет за идеи с рецепти, които може да направите сами.

Ето две лесни и бързи идеи, с които дори мъжете могат да се справят без проблем: 

Закуска: 

Палачинки с банан 

2-3 яйца 

100 гр. овесени трици 

1 ч.л. канела

1 банан 

1 ванилия 

Всичко се смесва в блендер и получената смес се пече на тефлонов тиган като малки палачинки. 

 

Десерт: 

Шоко брауни в микровълнова фурна

Доза протеин

1 яйце

2 лъжици какао или рожков

Стевия

Бакпулвер 

Разбърква се в чаша и се слага в микровълновата фурна за 1 мин/1.30 мин.

  • копирано
  • 7
SPORTAL.BG
Спортни новини
Прочетена 2550

Добави коментар ›› Коментари (5)

Жоро Симеонето
(Гост)
5
отговор
11 април 2020 | 20:06

Кльощава , ама дълбока 100 процента Рейтинг: 3 1

хм
(Гост)
4
отговор
11 април 2020 | 17:51

Тази не е пила достатъчно боза като малка Рейтинг: 3 1

Гърбушко Раничков
(Гост)
3
отговор
11 април 2020 | 12:59

това много кльощово бе....да те е страх един уй да му туриш Рейтинг: 3 2

We
(Гост)
2
отговор
11 април 2020 | 11:37

Бих Е Перда6Ил Много Само Във АнУ Са Рейтинг: 7 2

.....
(Гост)
1
отговор
11 април 2020 | 11:29

Гениално Рейтинг: 3 0


							
						
Sportal.bg разкрива: 40 неща, които не знаете за ... 20 март 2020
Футболистът Илиан Илиев-младши стриктно спазва правилата и прекарва времето с вкъщи, затова и разведрихме деня му с 40 въпроса. Халфът на Черно море веднага прие предизвикателството на Sportal.bg и бързо разкри ...

Левски | ЦСКА | Лудогорец | Първа лига | Втора лига | Национални отбори по футбол | Купа на България | Англия | Испания | Италия | Германия | Франция | Русия | Шампионска лига | Лига Европа | Мачове на живо | Волейбол | Тенис | Формула 1 | Баскетбол

Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на Агенция Спортал, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на Агенция Спортал, посочване на източника и добавяне на линк към www.sportal.bg. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.

Този уебсайт е собственост на Sportal Media Group

Sportal.bg is part of the Sportal Media Group network
ЕВРО2016 | Мобилни телефони | Бизнес новини | Лайфстайл | Woman.bg | Men Only | Новини | Shopping.bg Мобилен Портал

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.