Водни спортове

Как ще се отрази на тялото на спортиста един месец без тренировки?

18 март 2020 | 14:03
Как ще се отрази на тялото на спортиста един месец без тренировки?
  • копирано
  • 0

Спортисти от цял свят изпаднаха в безпрецедентна ситуация да нямат достъп до басейни, зали и стадиони заради пандемията от коронавирус.

Нарушен е дълго планиран тренировъчен процес и то в олимпийска година.

Няма яснота колко дълго ще продължи ситуацията и тъй като (с малки изключения) всички се подготвят вкъщи, да видим какво се случва с тялото на спортиста след едномесечна пауза.

Как реагира организма му? Какво да очаква?

1. Сърцето реагира по различен начин

След четири дни без тренировки  сърцето ви става по-малко ефективно, така че може да забележите недостиг на въздух по-рано", казва Мишел Олсън, професор по теоретични науки и водещ изследовател в лабораторията за кинезитерапия. Ако нямате време дори за домашния велоергометър, включете повече движение в ежедневните си задачи, казва Олсън. "Разхождайте се или се качвайте по стълбите, или направете голямо почистване. Понякога не е необходимо да напускате дома си, за да направите стабилна и ефективна тренировка“.

 

2. Мускули ви стават малко мързеливи

Мускулните клетки като цяло запазват силата си в продължение на седем до 14 дни, казва Олсън, което означава, че имате около една до две седмици, преди да започнете да губите силата или постиженията, които сте достигнали. Според испански изследователи обаче човек поддържа относително постоянно количество мускулна маса, въпреки четирите седмици бездействие. Вашите мускули може да не са толкова силни, но в никакъв случай няма да започнете от нулата.

3. Уменията, които работите най-много, най-лесно ще изчезнат

"Като общо правило, фитнес дейностите, за които полагате най-много усилия да овладеете или поддържате, ще бъдат първите неща, които ще забравите, когато спрете тренировките“, казва Марк Шнайдер, личен треньор в Movement Minneapolis. Затова когато се върнете към рутината и не можете да се справите, не се притеснявайте, след време отново ще върнете уменията си.

4. Мотивация започва да намалява

По време на месечната почивка е възможно тялото ви да се промени поне малко, но това, което е обезпокоително, е фактът, че може да бъде засегната и мотивацията ви. Обикновено, колкото повече тренировки прескачате, толкова по-трудно ще ви бъде да намерите стимул, за да се върнете там. За да противодействате на това, не се налагайте да отидете на 110 процента от това, което беше преди почивката. Вместо това "започнете да правите около 70% от това, което сте правили преди", казва Олсън. Според експерта ще отнеме около две седмици, за да се върнете към рутината си.

5. Вашето тяло ще иска някакво движение

Ако все пак въпреки почивката имате интензивна работа и движения, няма да бъде проблем след време да се върнете отново към тренировка с висока интензивност. Тялото ви няма да забрави за всички тези движения и бързо ще влезете отново във форма.

Димитър Василев, bgswim.com

  • копирано
  • 0
SPORTAL.BG
Спортни новини
Прочетена 393

Коментирай



Няма коментари.



							
						
Името ми не е бежанец 09 ноември 2019
"Странно е усещането за необратимост, когато напускаш своя град завинаги. Минаваш за последен път по познатите улици и знаеш, че не просто ще тъгуваш по най-близките си хора, но и по човека, който си тук и сега. Никога ...
“Запомнете това име”: Йосиф Миладинов 24 февруари 2020
Той е само на 16 години, но вече си извоюва квота за Олимпийските игри в Токио това лято и ще бъде най-младият български представител в Япония. Йосиф Миладинов покри олимпийския норматив на 100 метра бътерфлай, а през ...

Левски | ЦСКА | Лудогорец | Първа лига | Втора лига | Национални отбори по футбол | Купа на България | Англия | Испания | Италия | Германия | Франция | Русия | Шампионска лига | Лига Европа | Мачове на живо | Волейбол | Тенис | Формула 1 | Баскетбол

Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на Агенция Спортал, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на Агенция Спортал, посочване на източника и добавяне на линк към www.sportal.bg. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.

Този уебсайт е собственост на Sportal Media Group

Sportal.bg is part of the Sportal Media Group network
ЕВРО2016 | Мобилни телефони | Бизнес новини | Лайфстайл | Woman.bg | Men Only | Новини | Shopping.bg Мобилен Портал

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.