Спорт и бизнес

Неочакваната причина, която ти пречи да влезеш във форма

27 юни 2019 | 10:58 - Обновена
Неочакваната причина, която ти пречи да влезеш във форма
  • копирано
  • 1
Нека надникнем в днешния ти ден: стана по-късно, отколкото беше планирал, закъсняваше много за работа, задръстването те изнерви, в офиса нищо не вървеше, хапна набързо, цял ден те спохождаха мисли за сметки, проблеми в семейството и в главата ти се въртят поне още десетина неща, които са ти неприятни или те дразнят, имаш нужда от почивка, но пак ще ти бъде трудно да заспиш. На този фон почти няма шанс да отделиш време за тренировка. Откъде знаем ли? Току-що описахме ежедневието на почти всеки от нас. Ако трябва да обобщиш тези преживявания само с една кратка дума, коя би била тя? Сигурни сме, че се досети - стрес.

Рядко се замисляме, че всъщност водим заседнал и стресиращ начин на живот буквално от един миг, на фона на историята на човечеството като цяло. Предците ни са обитавали съвсем друга реалност, а това, на което днес казваме редовни тренировки, те са наричали просто начин на живот. Замислял ли си се, че и днес телата ни всъщност реагират, както преди стотици години. Източниците на стрес тогава са били по-малко, но са представлявали пряка опасност за живота. Днес обаче стресови реакции в организма ни предизвикват далеч по-незначителни неща и далеч по-често. Така човек лесно може да попадне в един затворен кръг, от който се излиза много лесно, стига да знаеш как.

При стрес тялото ни отделя специфични субстанции, които го подготвят за тежка физически ситуация и мобилизират всички негови енергийни запаси. В това число влизат хормоните на стреса кортизол и адреналин, които буквално сигнализират за атака или бягство. Освен това тялото ни отделя и голямо количество от антистресовия минерал магнезий, точно когато се нуждае най-много от него. В съвременните условия обаче няма как да тичаш из офиса, когато някой те ядоса, или да се състезаваш с шефа си в маратон, всеки път щом той те нервира. Това е механизмът, по който влизаме в омагьосан кръг, често без да си дадем сметка.

Нивата на адреналин остават високи, тъй като не сме предприели нищо физически, а в същото време сме изхвърлили голямо количество от успокояващия минерал магнезий, който влияе на производството на хормоните, включително и на тези на стреса. Ако имате дефицит на магнезий, тялото ви отделя повече кортизол. Това всъщност е биохимичното обяснение за постоянната умора, изнервеност, безсъние и липса на желание за тренировка. Оттук нататък следват и други проблеми като трупане на килограми и липса на самочувствие и себеуважение. Познато, нали?

Как да се справиш?

Всеки път, когато ти иде да пропуснеш кардиото, разходката или тренировката в залата си припомни, че телата ни буквално са създадени да се движат и променят, а точно тези неща карат всички нас да се чувстваме живи. Затова и хората, които тренират редовно, буквално се чувстват добре в кожата си, имат самочувствие и водят по-пълноценен живот. Арнолд Шварценегер има един много добър цитат по темата: “За мен животът е постоянно да бъдеш „гладен“. Смисълът на живота е не просто да оцеляваш и съществуваш, а да продължаваш напред, да се изправяш, да постигаш, да се бориш. Как обаче да бъдеш “гладен” за живота, когато страдаш от хронична умора?

Научи се да релаксираш по всяко време и навсякъде

Дишането е несъзнателен процес и затова често не му обръщаме внимание, а то е изключително мощен източник на релаксация. Осъзнатото дишане може да те спаси от автоматично реагиране на дразнители, за което по-късно би съжалявал, при това много лесно. То забавя пулса и потушава бушуващите емоции. Осъзнатото дишане означава просто да насочиш вниманието си към вдишването и издишването и да го правиш плавно и бавно. Как обаче да разбереш кога е нужно да го приложиш? Просто се наблюдавай в продължение на един ден и забележи как дишаш в отпуснато състояние, когато си стресиран леко и когато стресът е достигнал своя пик. След това дишай плитко и бързо, после дълбоко и бавно - забележи как се чувства тялото ти. Така ще усетиш много лесно кога е нужно да приложиш техниката.

Припомняй си, че стресът може едновременно да те изгради и да те съсипе. Хроничният стрес, предизвикан от незначителни ежедневни неща, е нещо, което би могъл лесно да си спестиш с техниката за осъзнато дишане. В състояние на стрес обаче можеш да постигнеш неща, които не си смятал, че би могъл. Да изкачиш върха, за който винаги си мечтал, буквално и преносно, да участваш най-после в маратона, който отлагаш, да бъдеш редовен във фитнеса, без извинения. Важното е да знаеш след това как да се възстановиш здравословно и да не забравяш да редуваш интензивни моменти с релаксиращи такива.

А как да се възстановиш?
Няма да те изненадаме с отговора на този въпрос, защото вече знаеш част от него. Намали или изключи напълно силно преработените храни, ограничи консумацията на въглехидрати, дори и под формата на картофи. Изключи захарта от менюто си, дори и тази от плодови сокове. Замени тези калории със сезонни плодове и зеленчуци, набави си протеини от проверени източници, използвай ядки за междинни похапвания.

Подбери качествени хранителни добавки, като магнезий например. Дефицитът на магнезий е един от най-често срещаните в световен мащаб. Това освен на стреса, за който говорихме вече, се дължи и на небалансирания хранителен режим, както и на обедняването на почвите, които водят до все по-ниско съдържание на магнезий в плодовете и зеленчуците. А магнезият значително може да подобри качеството на живот, той балансира хормоните, има успокояващи свойства, подпомага съня, както и имунната система. Един съвет от нас: подбери внимателно магнезия, който ще решиш да приемеш. Заложи на добавка като Natrol High Absorption Magnesium, която се усвоява 100% и дава възможност на тялото да поеме необходимите му количества магнезий. Приема се под формата на дъвчаща таблетка два пъти дневно.

Всъщност дефицитът на магнезий би могъл да бъде най-вероятната причина за непрестанната умора и трудно възстановяване след тренировка, които ти пречат да влезеш във форма и да се чувстваш добре. Истината е, че ако дадеш на тялото си необходимите условия да се усеща жизнено и енергично, всяка сфера от живота ти ще тръгне в положителна и правилна посока. Би ли предположил, че е толкова лесно?
  • копирано
  • 1
SPORTAL.BG
Спортни новини
Прочетена 5073

Добави коментар ›› Коментари (1)

ha
(Гост)
1
отговор
27 юни 2019 | 11:48

Това е хубава рубрика, Спуутки. По-добре такива статии, отколкото поредните жълти простии на ММ и платени материали на сестри Тошеви. Рейтинг: 11 1

XXX
(Гост)
27 юни 2019 | 14:00

и това е платена статия от Natrol High Absorption Magnesium Рейтинг: 8 0


							
						
Кой притежава, управлява и колко сигурни са ... 16 септември 2019
Борислав Велков е Председател на съвета на директорите на НДК и водещ експерт в управлението на спортна, културна и конгресна инфраструктура в България. Специализирал е стратегическо и оперативно управление на  ...
Лъчезар Танев: Не възстановят ли парите на ... 25 ноември 2017
Най-популярният футболен агент у нас Лъчезар Танев се оказа „човека с отговорите“ по немалко въпроси тази седмица. Той даде първия залп от последвалата медийна канонада по Петър Волгин по повод изказване ...

Левски | ЦСКА | Лудогорец | Първа лига | Втора лига | Национални отбори по футбол | Купа на България | Англия | Испания | Италия | Германия | Франция | Русия | Шампионска лига | Лига Европа | Мачове на живо | Волейбол | Тенис | Формула 1 | Баскетбол

Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на Агенция Спортал, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на Агенция Спортал, посочване на източника и добавяне на линк към www.sportal.bg. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.

Този уебсайт е собственост на Sportal Media Group

Sportal.bg is part of the Sportal Media Group network
ЕВРО2016 | Мобилни телефони | Бизнес новини | Лайфстайл | Woman.bg | Men Only | Новини | Shopping.bg Мобилен Портал

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.