››   Анкета

Кой ще спечели боксовата битка Флойд Мейуедър - Конър Макгрегър?

›› Булевард

Треньорът на Левски влиза във "Фермата"

Бившият волейболен национал Владо Николов е първият официално обявен участник във „Фермата”. 39-годишният баща на 4 деца, който е президент и старши треньор на волейболния Левски, заяви пред bTV, че  ...

Виж още

Фитнес

Тренировъчен ден с Кристиано Роналдо

01 август 2017 | 03:50 - Обновена
Тренировъчен ден с Кристиано Роналдо

Мегазвездата на Реал Мадрид Кристиано Роналдо изведе “белия балет” до триумф в Шампионската лига през 2016 година с доминиращо присъствие на терена, а година по-късно помогна на своя клуб да постигне и немислимото до този момент – да повтори успеха си в най-престижната клубна надпревара. Всичко това се случи, след като Роналдо преодоля контузията, извадила го от участие във финала на европейското първенство във Франция.

За своите 32 години, повечето от които прекарани в травматичен спорт като футбола, Роналдо няма големи травми, които да са го вадили от строя за дълго, което се дължи и на правилния му режим на живот и тренировки. Португалецът ляга и става рано, следи внимателно състоянието си и следва стриктен план, според който с всяка натрупана година сваля по килограм от теглото си, за да запази изумителната си бързина. Той с готовност споделя част от програмата си със своите фенове в социалните мрежи, като ги мотивира да проявяват повече физическа активност. Предлагаме ви пет основни упражнения, които Роналдо прави във фитнеса, някои от които са подходящи за изпълнение на практика навсякъде, а за други трябва да преодолеете мързела и все пак да посетите залата.

1. Клек с опрян до стената гръб – това упражнение наистина може да се прави където и да си помислите. То помага за укрепване на силата на бедрените мускули, но също така развива и укрепва всички мускули на краката. Просто е и доста ефективно.

2. Тренировка за гъвкавост – помага за предпазване на мускулите от травми. Подходящо е преди и след тренировка, тъй като подпомага възстановяването.


3. Упражнения за баланс – тук Роналдо работи с някои от най-популярните уреди за спортисти – ластици и швейцарска топка. За постигането на това, което виждате на снимката, са впрегнати куп мускули и мускулчета, за чието съществуване мнозина не подозират.

4. Упражнения за адукторите – тук Роналдо отново работи с няколко уреда, за да държи повече групи мускули под напрежение. Пилатес рингът е изключително полезен за футболистите, тъй като тренира адукторите, които са една от най-проблемните области за футболистите, откъдето идва и изразът “футболна болест”. Те постоянно са натоварени по време на тренировка и мач заради ударите по топката, пасовете, рязката смяна на посоката и т.н. Медицинската топка пък служи за оформяне на коремната мускулатура, която си е запазена марка на португалеца.

5. Работа с швейцарска топка – с този прост уред може да правите много хубави упражнения. В конкретния случай Роналдо отново тренира коремните мускули, като е включил и елемент на баланс, който е основен за футбола.


SAINSBEAUTY.COM

Още по темата
SPORTAL.BG
Спортни новини
Прочетена 3564

Добави коментар ›› Коментари (3)

ФГХ
(Гост)
3
отговор
16 август 2017 | 07:18

ДО ВСИЧКИ ФЕНОВЕ НА РЕАЛ МИНДИЛ. АКО ИСКАТЕ ТЯЛО ТОЧНО КАТО НА РОНАЛДО ЗАПОМНЕТЕ ЧЕ ТРЯБВА ДА СИ ДАВАТЕ И ХАЛКИТЕ НА БАТКОВЦИТЕ ДА ГИ ПОРЯТ Рейтинг: 0 0

топ
(Гост)
2
отговор
01 август 2017 | 17:59

Истински професионалист е щом става дума за тренировки. Рейтинг: 6 1

с
(Гост)
16 август 2017 | 07:19

за жалост като свърши с тренировките се превръща в ревлив симулант с хомо наклонности Рейтинг: 0 0

А Бадр Хари
(Гост)
1
отговор
01 август 2017 | 10:31

му тренира пръдните жили Рейтинг: 1 3

›› новини

›› новини

Ненужен в Арсенал има оферти от 7 клуба
23 август 2017 | 04:53
Зоран Тошич отива в Бундеслигата
23 август 2017 | 04:39
Само един елитен отбор отпадна от Купата на Лигата в Англия
ESPN твърди: Кайри Ървинг вече има нов отбор
23 август 2017 | 04:24
Абденур прие офертата на Зенит
23 август 2017 | 04:19
Зенит се освобождава от двама национали
23 август 2017 | 03:58
Героят от финала на Евро 2016 отива в Русия
23 август 2017 | 02:33
Джошуа с интересна тренировка (видео)
Ница иска да си върне Бен Арфа
23 август 2017 | 01:48
Президентът на Лион призна за Криховяк
23 август 2017 | 01:24

›› Булевард

Хакнаха голи снимки на Линдзи Вон и Тайгър Уудс
22 август 2017
Тайгър Уудс се е обърнал към адвокатите си заради набиращ популярност порно сайт, който е публикувал голи снимки на ...
Балкански сексапил 22 август 2017 | 16:13
Болт отпразнува края на кариерата си с парти и на Миконос 22 август 2017 | 16:56
Гаджето на Роналдо в убийствена форма, въпреки бременността (видео) 22 август 2017 | 15:16

›› Волейбол

България удари Словения на световната квалификация в Ротердам (галерия)
22 август 2017
България започна с победа участието си в квалификациите за световно първенство по волейбол при жените. Българският ...
Иван Сеферинов: Доволен съм от резултата, но не и от играта 22 август 2017 | 22:10
Русия обяви състави си за Евроволей 2017 22 август 2017 | 18:08
Нефтохимик и Добруджа ще играят за Суперкупата на 30 септември 22 август 2017 | 19:51

›› Баскетбол

Новият треньор на Лукойл: Това е шампионски отбор (видео+галерия)
22 август 2017
Шарон Друкер бе представен като треньор на Лукойл Академик преди първата тренировка на шампионите за новия сезон. ...
Национал започна с Лукойл Академик 22 август 2017 | 17:42
Защитник №1 на Европа подписа с Барселона 22 август 2017 | 17:08
Тодор Стойков: Друкер е голямо име за българския баскетбол (видео) 22 август 2017 | 19:38
							
						
Нови фитнес тенденции: джокаре 17 юни 2010
Свикнали сме да приемаме, че фитнес-залата е някаква скучна константа, която не търпи промени. Това обаче изобщо не е вярно, тъй като и там се случват интересни неща. Напоследък има все по-динамични начини да се ...
Перфектни звездни тела: Ким Катрал 17 юни 2010
Тя е най-възрастната актриса сред главните героини в Сексът и градът, но и най-сексапилната, според нас. Ким Катрал вече е на 53, но може да се конкурира доста смело с купища по-млади свои колежки. Ослепителната ...

Левски | Литекс | "А" Група | "Б" Групи | Национални отбори по футбол | Купа на България | Англия | Испания | Италия | Германия | Франция | Русия | Шампионска лига | Лига Европа | Мачове на живо | Класиране

Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на Агенция Спортал, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на Агенция Спортал, посочване на източника и добавяне на линк към www.sportal.bg. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.

Този уебсайт е собственост на Sportal Media Group

Sportal.bg is part of the Sportal Media Group network
ЕВРО2016 | Мобилни телефони | Бизнес новини | Лайфстайл | Woman.bg | Men Only | Новини | Shopping.bg Мобилен Портал