››   Анкета

Кой е най-големият виновник за провала срещу Вадуц?

›› WORLD CUP 2018

Сестрата на Неймар колабирала на стадиона

Най-скъпият футболист в света Неймар имаше трудни моменти на стадиона в Санкт Петербург при измъчената победа с 2:0 над Коста Рика. Оказа се, че сестрата на бразилската звезда - Рафаела Бекран, също е преживяла  ...

Виж още
Фитнес

Тренировъчен ден с Кристиано Роналдо

01 август 2017 | 03:50 - Обновена
Тренировъчен ден с Кристиано Роналдо

Мегазвездата на Реал Мадрид Кристиано Роналдо изведе “белия балет” до триумф в Шампионската лига през 2016 година с доминиращо присъствие на терена, а година по-късно помогна на своя клуб да постигне и немислимото до този момент – да повтори успеха си в най-престижната клубна надпревара. Всичко това се случи, след като Роналдо преодоля контузията, извадила го от участие във финала на европейското първенство във Франция.

За своите 32 години, повечето от които прекарани в травматичен спорт като футбола, Роналдо няма големи травми, които да са го вадили от строя за дълго, което се дължи и на правилния му режим на живот и тренировки. Португалецът ляга и става рано, следи внимателно състоянието си и следва стриктен план, според който с всяка натрупана година сваля по килограм от теглото си, за да запази изумителната си бързина. Той с готовност споделя част от програмата си със своите фенове в социалните мрежи, като ги мотивира да проявяват повече физическа активност. Предлагаме ви пет основни упражнения, които Роналдо прави във фитнеса, някои от които са подходящи за изпълнение на практика навсякъде, а за други трябва да преодолеете мързела и все пак да посетите залата.

1. Клек с опрян до стената гръб – това упражнение наистина може да се прави където и да си помислите. То помага за укрепване на силата на бедрените мускули, но също така развива и укрепва всички мускули на краката. Просто е и доста ефективно.

2. Тренировка за гъвкавост – помага за предпазване на мускулите от травми. Подходящо е преди и след тренировка, тъй като подпомага възстановяването.


3. Упражнения за баланс – тук Роналдо работи с някои от най-популярните уреди за спортисти – ластици и швейцарска топка. За постигането на това, което виждате на снимката, са впрегнати куп мускули и мускулчета, за чието съществуване мнозина не подозират.

4. Упражнения за адукторите – тук Роналдо отново работи с няколко уреда, за да държи повече групи мускули под напрежение. Пилатес рингът е изключително полезен за футболистите, тъй като тренира адукторите, които са една от най-проблемните области за футболистите, откъдето идва и изразът “футболна болест”. Те постоянно са натоварени по време на тренировка и мач заради ударите по топката, пасовете, рязката смяна на посоката и т.н. Медицинската топка пък служи за оформяне на коремната мускулатура, която си е запазена марка на португалеца.

5. Работа с швейцарска топка – с този прост уред може да правите много хубави упражнения. В конкретния случай Роналдо отново тренира коремните мускули, като е включил и елемент на баланс, който е основен за футбола.


SAINSBEAUTY.COM

Още по темата
SPORTAL.BG
Спортни новини
Прочетена 7612

Добави коментар ›› Коментари (3)

ФГХ
(Гост)
3
отговор
16 август 2017 | 07:18

ДО ВСИЧКИ ФЕНОВЕ НА РЕАЛ МИНДИЛ. АКО ИСКАТЕ ТЯЛО ТОЧНО КАТО НА РОНАЛДО ЗАПОМНЕТЕ ЧЕ ТРЯБВА ДА СИ ДАВАТЕ И ХАЛКИТЕ НА БАТКОВЦИТЕ ДА ГИ ПОРЯТ Рейтинг: 1 4

топ
(Гост)
2
отговор
01 август 2017 | 17:59

Истински професионалист е щом става дума за тренировки. Рейтинг: 11 1

с
(Гост)
16 август 2017 | 07:19

за жалост като свърши с тренировките се превръща в ревлив симулант с хомо наклонности Рейтинг: 0 4

А Бадр Хари
(Гост)
1
отговор
01 август 2017 | 10:31

му тренира пръдните жили Рейтинг: 1 8


							
						
Нови фитнес тенденции: джокаре 17 юни 2010
Свикнали сме да приемаме, че фитнес-залата е някаква скучна константа, която не търпи промени. Това обаче изобщо не е вярно, тъй като и там се случват интересни неща. Напоследък има все по-динамични начини да се ...
Европейският шампион по културизъм Живко Петков ... 23 май 2018
България има европейски шампион по културизъм. Един от най-талантливите състезатели в този спорт - Живко Петков, се пребори за първото място на състезанието в Санта Сузана, Испания. Той говори пред Sportal.bg за всичко ...

Левски | ЦСКА | Лудогорец | Първа лига | Втора лига | Национални отбори по футбол | Купа на България | Англия | Испания | Италия | Германия | Франция | Русия | Шампионска лига | Лига Европа | Мачове на живо | Волейбол | Тенис | Формула 1 | Баскетбол

Съдържанието на този уеб сайт и технологиите, използвани в него, са под закрила на Закона за авторското право и сродните му права. Всички статии, репортажи, интервюта и други текстови, графични и видео материали, публикувани в сайта, са собственост на Агенция Спортал, освен ако изрично е посочено друго. Допуска се публикуване на текстови материали само след писмено съгласие на Агенция Спортал, посочване на източника и добавяне на линк към www.sportal.bg. Използването на графични и видео материали, публикувани в сайта, е строго забранено. Нарушителите ще бъдат санкционирани с цялата строгост на закона.

Този уебсайт е собственост на Sportal Media Group

Sportal.bg is part of the Sportal Media Group network
ЕВРО2016 | Мобилни телефони | Бизнес новини | Лайфстайл | Woman.bg | Men Only | Новини | Shopping.bg Мобилен Портал

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?